1-روی
ثابت شده است که روی در افزایش تعداد و کیفیت اسپرم ها نقش موثری دارد و معمولا مردان نابارور با کمبود روی مواجهند. شما می توانید روی مورد نیاز بدنتان را با مصرف مواد غذایی زیر تامین کنید:
- صدف خوراکی
- گوشت قرمز و سفید
- غلات صبحانه غنی شده
- لوبیا و مغزهای آجیل
- محصولات تهیه شده از گندم کامل
- لبنیات
2- فولیک اسید
فولات یا فولیک اسید جزو یکی از ویتامین های گروه B محسوب می شود که در سلامت اسپرم ها موثر است. کمبود فولیک اسید باعث آسیب دیدن DNA اسپرم و همچنین کاهش تراکم و میزان اسپرم ها می شود. مواد غذایی سرشار از فولیک اسید عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کاهو، کلم بروکسل و مارچوبه
- نخود فرنگی، لوبیا و انواع مغزهای آجیل
- غلات کامل
- غلات صبحانه غنی شده
- محصولات تهیه شده از آرد غنی شده مثل نان و ماکارونی
3- ویتامین B-12
وجود ویتامین B-12 برای سلامت کلی اسپرم ها حیاتیست. تحقیقات نشان داده اند که این ویتامین تعداد و تحرک اسپرم ها را افزایش می دهد و مانع از آسیب دیدگی DNA اسپرم می شود. ویتامین B-12 در مواد غذایی زیر موجود است:
- ماهی و غذاهای دریایی به خصوص صدف
- گوشت سفید و قرمز و به خصوص جگر
- محصولات لبنی مثل تخم مرغ و شیر
- غلات صبحانه غنی شده
- مخمرهای تغذیه ای
- ۹۹/۰۲/۱۰